常识

1.瘦体重

       人体重量减去全身脂肪重量称为瘦体重瘦（fat-free body），为除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。（瘦体重=体重（W)-脂肪重量（f)       脂肪重量=体重（W）×体脂率（F%)）

2.基础代谢率

基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指：我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量，人的其他活动都建立在这个基础上。

估算公式： http://www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx

3.平衡指数

一般采用单腿直立检查法（one leg stand test，OLST）受试者单脚站立，双手叉腰，观察睁眼、闭眼保持平衡的时间。时间越长，平衡能力越好

4.运动心率

为了提高心血管系统的有氧耐力水平，运动时心率必须保持在一个正常的范围内，即靶心率（目标心率）=（220-年龄）*（60%~80%） 
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 

5.FFMI(Fat Free Mass Index)

去脂体重指数(Fat Free Mass Index, FFMI) 又叫瘦体重指数，用来推测自己还可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具，也同时是可用来看是否有打类固醇的精确指标。其计算方法是：
体重*（1-体脂率）/身高的平方
体重以kg单位，身高以m为单位

计算器地址： https://ifitness.tw/ffmi-calculator/

6.理想身体围度

• 体重（kg）= 身高（cm）-112
• 胸围（cm）=身高（cm）*0.52
• 腰围(cm) =身高（cm）*0.37
• 腹围(cm) =身高（cm）*0.457
• 臀围(cm) =身高（cm）*0.542
• 腿围(cm) =身高（cm）*0.26+7.8

7.训练目标

一般从体型体态上说，就是三类目标，增肌（要长块儿）、减脂（整体变瘦）、塑形（局部雕刻）

BMI超过25的当然要先减脂，低于19的就得先增肌，中间数值的同学，可以根据身体状况自由选择。

一次完整的健身应该包括三个训练部分，且分三个阶段完成。